健康的な生活で人生の長さだけでなく質も向上❔

Journal of the American Geriatrics Society誌、2016年10月号より。

日本は長寿国と言われており、平均寿命(2013年)は男性80.21歳、女性86.61歳です。
しかし男女とも寿命の最後10年程は寝たきり・要介護の生活となってしまう人が多く、日常生活に制限なく過ごせる「健康寿命(2013年)」は男性71.19歳、女性74.21歳といわれています。


今回の研究では適正体重、健康的な食生活、適度な運動などを守れているヒトでは、残りの人生のうち障害なく過ごせる年数が長いことが分かりました。

長生きするだけでなく生き生きと充実した日々を送れるよう、今から健康的な生活を心掛けましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：コホート研究。
• 対象：65歳以上(平均年齢72.7歳)でベースライン時に車椅子を必要としていない地域住民5,248名。
• 追跡期間：1989~2015年。

【試験結果】

• 女性は平均生存年数が15.4年、うち4.5年間が日常生活動作に障害あり。男性は平均生存年数が12.4年、うち2.9年間が障害ありだった。
• 生存年数に対する日常生活動作の障害なし年数をパーセンテージで表すと・・・
• 肥満者では障害なし年数の割合が7.3ポイント低かった。
• 健康的な食生活スコア(Alternate Healthy Eating Indexを使用)が最も低いグループでは、最も高いグループと比較して障害なし年数の割合が3.7ポイント低かった。
• 1週間に歩く量が25ブロック増えるごとに障害なし年数の割合が0.5ポイント高かった。

【論文リンク】

Can a Healthy Lifestyle Compress the Disabled Period in Older Adults?

健康的な食生活で子供の読解力アップ❔

European Journal of Nutrition誌、 2016年9月9日オンライン号より。

一度身についた習慣を変えるのは難しいため、子供の頃の食習慣は将来の健康に大きな影響を及ぼすと言われています。
今回の研究では、子供のころの食習慣が読解力などにも影響する可能性が示唆されました。
1年生160名程について、複数の指標を用いて食生活の健康度合いを調べたところ、スコアが良好である子供程1-3年生時の読解力などが高かったのです。

小さいころから様々な食品をバランスよく与え、健康で賢い子供を育てましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：前向き研究
• 対象者：1年生(6-8歳)の児童161名。

【試験結果】
健康的な食生活の指標としてMDS(Mediterranean Diet Score)、BSDS(Baltic Sea Diet Score)、FCHEI(Finnish CHildren Healthy Eating Index)が用いられた。

• MDSが高いと3年生での読解力が有意に高かった。
• BSDSが高いと2-3年生での読む力、1-3年生での読解力が有意に高かった。
• FCHEIが高いと1-2年生での読む力、1-3年生での読解力が有意に高かった。
• BSDS、FCHEIが最も高いグループは最も低いグループと比較して1-3年生での読む力・読解力が優位に高かった。

【論文リンク】

Diet quality and academic achievement: a prospective study among primary school children

ネットやスマホの活用で食事改善、運動、禁煙、節酒、ダイエットなどが成功しやすい❔

Journal of the American Heart Association誌、2016年8月31日号より。

健康的な食生活、定期的な運動、禁煙、適度な飲酒、適正体重の維持…。
健康のためにしなければならないこと、したいことは沢山あります。
なるべくそのハードルを下げ成功率を高めるためには、インターネットやスマホが有効かもしれません。

今回の研究では224件もの文献を合わせて解析した結果、インターネットやスマホがこれらの健康生活に役立つというエビデンスが示されました。
無料でも様々なアプリが出ているので色々試し、自分にあったものをみつけてみましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：システマティックレビュー
• 対象：主に健常者を対象にインターネットやモバイルアプリなどによる食事・身体活動・肥満・喫煙・飲酒状況の改善効果を評価した文献224件
• 研究期間：対象となった研究の期間は主に6ヶ月未満、ほぼ全てが1年未満。

【試験結果】
インターネットによる介入は

• 食事改善に有効だった(20件の研究より。エビデンスクラスIIa、レベルA)
• 身体活動量の向上に有効だった(33件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 肥満改善に有効だった(35件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 喫煙抑制に有効だった(22件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 過剰飲酒の抑制に有効だった(47件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)

モバイルアプリによる介入は

• 身体活動量の向上に有効だった(6件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 肥満改善に有効だった(3件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)

(※)

エビデンスクラスI： 介入が有効で有益だというエビデンスやコンセンサスがある。介入は実施されるべきである。
エビデンスクラスIIa：エビデンスは有効・有益という方向に傾いている。介入の実施は妥当である。
エビデンスレベルA：複数の無作為化比較試験のデータをもとにした結果

【論文リンク】

Information Technology and Lifestyle: A Systematic Evaluation of Internet and Mobile Interventions for Improving Diet, Physical Activity, Obesity, Tobacco, and Alcohol Use

血圧だけでなく尿酸低下にも効果的❔DASH食

Arthritis & Rheumatology誌、2016年8月14日オンライン号より。

日本において30代以上の男性の約3割が高尿酸血症だと言われています。
尿酸が高いと激しい関節炎を伴う痛風になりやすく、尿酸値の管理は痛風予防に重要です。

今回の研究では、DASH食という高血圧患者用の食生活が尿酸値の低減にも有効だったと報告されました。
DASH食とは下記のような食生活で、血圧低減効果については様々な研究で示されています。(詳細)

• 積極的に摂るべきもの
• 野菜、果物、全粒穀物、無/低脂肪乳製品、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、植物性オイル
• カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんぱく質
• 控えるべきもの
• 飽和脂肪酸の多い食品(脂肪の多い肉類や全脂肪乳製品)、トロピカルオイル(ココナッツオイルやヤシ油)、清涼飲料水、嗜好品
• 飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、塩分

血圧だけでなく、尿酸値の低下にも効果があるかもしれないDASH食 - 是非一度試してみましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：RCTの補助的研究
• 対象者：高血圧前症、もしくはステージI の男女103名。平均年齢52歳。
• 介入：DASH食、もしくはコントロール食(平均的なアメリカ人の食事)を与え、かつ低/中/高塩分のいずれか。
• 研究期間：各介入30日間ずつのクロスオーバー。

【試験結果】

• DASH食は、血中尿酸値を0.35mg/dL低下させた。
• ベースライン時の血中尿酸値が高い(≥7mg/dL)ヒトでは、DASH食により尿酸値が1.3 mg/dL低下し、これは薬剤に近い効果だった。

【論文リンク】

Effects of the Dietary Approaches To Stop Hypertension (DASH) Diet and Sodium Intake on Serum Uric Acid

食生活で健康寿命が変わる❔身体機能障害を起こすリスクが13%低下

Journal of Nutrition誌、2016年7月号より。
日本は長寿国として知られていますが、最近では平均寿命だけでなく「健康寿命」というコンセプトが注目されています。

• 平均寿命(2013年)
• 男性：80.21歳
• 女性：86.61歳
• 健康寿命(2013年)
• 男性：71.19歳
• 女性：74.21歳

「健康寿命」というのは日常生活に制限なく過ごせる期間のことで、平均寿命との差は寝たきり・要介護の期間を意味します。
現状では男女とも平均寿命と健康寿命の間に10歳程度の差がありますが、これを短縮することは大きな課題です。

今回の研究では、そんな健康寿命が食生活で変わる❔という報告がされました。
食生活スコアと身体機能障害の関係を評価したところ、スコアの高いヒトでは身体機能障害を起こすリスクが13%低かったのです。

健康的な食生活で身体機能障害を予防し、元気に長生きを目指しましょう♪


【試験概要】

• 研究デザイン：コホート研究
• 対象者：Nurses’ Health Studyより54,762名の女性。
• 研究期間：1992年から2008年

【試験結果】

• 食生活の質(Alternative Healthy Eating Index-2010：AHEI-2010というスコアで評価)の総スコアが最も高いグループは、最も低いグループと比較して身体機能障害をおこすリスクが13%低かった(HR 0.87)。
• 食品群ごとに評価すると、下記項目は身体機能障害のリスク低下と有意に相関していた。
• 野菜・果物の高摂取
• 砂糖入り飲料・トランス脂肪酸・塩分の低摂取
• 適度な飲酒
• 食品ごとに評価すると、オレンジ・オレンジジュース・リンゴ・梨・レタス・ロメインレタス・クルミの摂取が最も身体機能障害のリスク低下と相関していた。
• 食品群、食品ごとの相関は、総スコアと比較して概ね小さく、各項目よりも全体の食事パターンが重要だと考えられる。

【論文リンク】

Greater Adherence to the Alternative Healthy Eating Index Is Associated with Lower Incidence of Physical Function Impairment in the Nurses’ Health Study

健康的な食生活 ＋ 運動 ＝ がん発症リスクが10~61%低下❔

Cancer Epidemiol Biomarkers Prev誌、 2016年6月23日オンライン号より。

日本人の死因第1位のがん。
大切なヒトを亡くした経験のあるヒトや、遺伝子的に自分もリスクが高いと不安に思っているヒトが多いのではないでしょうか。
がんの発症にはもちろん遺伝子も関係しますが、生活習慣の影響も大きいと言われています。

今回の研究はシステマティックレビューというエビデンスレベルの高い研究で、既存研究12件のデータが合わせて解析されました。
その結果、がん予防ガイドラインで推奨されているような食生活・身体活動を行っていたヒトではがんの発症リスクが10~61%も低かったのです。

うちはがん家系だから…と悲観的になるのではなく、遺伝子的にリスクが高いのであれば尚更健康的な生活習慣を心掛け、がん予防に役立てましょう♪


【研究概要】

• 研究デザイン：システマティックレビュー
• 対象：がん予防ガイドライン(食/身体活動)の遵守と、がん発症率/死亡率の相関を評価した研究12件。

【研究結果】

がん予防ガイドラインを遵守しているヒトではがん発症/死亡リスクが10~61%低かった。

部位別にみると、…

• 乳がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが19~60%低かった
• 子宮体がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが23~60%低かった
• 大腸がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが27~52%低かった
• 肺がん：不明確な相関
• 卵巣がん：相関なし
• 前立腺がん：相関なし

【論文リンク】
Adherence to Diet and Physical Activity Cancer Prevention Guidelines and Cancer Outcomes: A Systematic Review