ネットやスマホの活用で食事改善、運動、禁煙、節酒、ダイエットなどが成功しやすい❔

Journal of the American Heart Association誌、2016年8月31日号より。

健康的な食生活、定期的な運動、禁煙、適度な飲酒、適正体重の維持…。
健康のためにしなければならないこと、したいことは沢山あります。
なるべくそのハードルを下げ成功率を高めるためには、インターネットやスマホが有効かもしれません。

今回の研究では224件もの文献を合わせて解析した結果、インターネットやスマホがこれらの健康生活に役立つというエビデンスが示されました。
無料でも様々なアプリが出ているので色々試し、自分にあったものをみつけてみましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：システマティックレビュー
• 対象：主に健常者を対象にインターネットやモバイルアプリなどによる食事・身体活動・肥満・喫煙・飲酒状況の改善効果を評価した文献224件
• 研究期間：対象となった研究の期間は主に6ヶ月未満、ほぼ全てが1年未満。

【試験結果】
インターネットによる介入は

• 食事改善に有効だった(20件の研究より。エビデンスクラスIIa、レベルA)
• 身体活動量の向上に有効だった(33件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 肥満改善に有効だった(35件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 喫煙抑制に有効だった(22件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 過剰飲酒の抑制に有効だった(47件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)

モバイルアプリによる介入は

• 身体活動量の向上に有効だった(6件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)
• 肥満改善に有効だった(3件の研究より。エビデンスクラスI、レベルA)

(※)

エビデンスクラスI： 介入が有効で有益だというエビデンスやコンセンサスがある。介入は実施されるべきである。
エビデンスクラスIIa：エビデンスは有効・有益という方向に傾いている。介入の実施は妥当である。
エビデンスレベルA：複数の無作為化比較試験のデータをもとにした結果

【論文リンク】

Information Technology and Lifestyle: A Systematic Evaluation of Internet and Mobile Interventions for Improving Diet, Physical Activity, Obesity, Tobacco, and Alcohol Use

健康的な食生活 ＋ 運動 ＝ がん発症リスクが10~61%低下❔

Cancer Epidemiol Biomarkers Prev誌、 2016年6月23日オンライン号より。

日本人の死因第1位のがん。
大切なヒトを亡くした経験のあるヒトや、遺伝子的に自分もリスクが高いと不安に思っているヒトが多いのではないでしょうか。
がんの発症にはもちろん遺伝子も関係しますが、生活習慣の影響も大きいと言われています。

今回の研究はシステマティックレビューというエビデンスレベルの高い研究で、既存研究12件のデータが合わせて解析されました。
その結果、がん予防ガイドラインで推奨されているような食生活・身体活動を行っていたヒトではがんの発症リスクが10~61%も低かったのです。

うちはがん家系だから…と悲観的になるのではなく、遺伝子的にリスクが高いのであれば尚更健康的な生活習慣を心掛け、がん予防に役立てましょう♪


【研究概要】

• 研究デザイン：システマティックレビュー
• 対象：がん予防ガイドライン(食/身体活動)の遵守と、がん発症率/死亡率の相関を評価した研究12件。

【研究結果】

がん予防ガイドラインを遵守しているヒトではがん発症/死亡リスクが10~61%低かった。

部位別にみると、…

• 乳がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが19~60%低かった
• 子宮体がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが23~60%低かった
• 大腸がん：がん予防ガイドライン遵守で、発症リスクが27~52%低かった
• 肺がん：不明確な相関
• 卵巣がん：相関なし
• 前立腺がん：相関なし

【論文リンク】
Adherence to Diet and Physical Activity Cancer Prevention Guidelines and Cancer Outcomes: A Systematic Review

遺伝的にがん高リスクのヒトも諦めないで！生活習慣でリスク低下❓

JAMA Oncology、2016年5月26日号より。

「がん家系」という言葉があるように、遺伝的にがんになりやすいヒトがいるのは事実です。
ただし遺伝的にリスクが高いからといって、諦める必要はありません！
今回の研究では、例え遺伝的にリスクの高いヒトであっても修正可能なリスク因子に気を付けることで、そのリスクが一般のヒトとほぼ同程度まで下がると報告されました。
その修正可能なリスク因子とは下記の４つ・・・

1. BMI：体形を表す指標(※1)
2. 更年期ホルモン療法
3. 飲酒
4. 喫煙

がんだけでなく多くの疾患で遺伝子と生活習慣の両方が関与します。
「遺伝だから仕方ない」ではなく、「遺伝だからこそ頑張ろう！」と生活習慣向上のモチベーションにしましょう♪

【試験概要】

• 研究デザイン：観察研究
• 対象者：Breast and Prostate Cancer Cohort Consortium (BPC3)よりがん患者17,171名と対照19,862名、および 米国国民健康調査2010年より5,879名。

【試験結果】

• 30歳の白人女性が80歳までに浸潤性乳がんを発症するリスクは平均11.3%(リスク因子の有無により4.4~23.5%)

• 遺伝的なリスク、修正可能なリスクのいずれも浸潤性乳がんの発症に影響した。例えば遺伝的に最も高リスクのグループのうち、低BMI・禁酒・禁煙・更年期ホルモン療法なしのヒトでは、一般集団における平均的女性とほぼ同程度までリスクが低下していた。

(※1)
BMI： Body Mass Index(ボディーマスインデックス)の略。身長と体重をもとに算出した指数で体格をあらわす。体重[kg]を身長[m]の二乗で割って算出する。


Breast Cancer Risk From Modifiable and Nonmodifiable Risk Factors Among White Women in the United States

交代制夜勤で病気のリスクが上がる❓

JAMA、2016年4月26日号より。

交代制夜勤で病気のリスクが上がる❓という報告です。

24時間営業のお店やサービスが増え、夜勤をする人の割合も増えてきています。
特に交代制夜勤がある職業のヒトは、毎日の生活リズムが一定でなく、規則的に食事をしたり十分な睡眠をとったりということが難しいのではないでしょうか。
今回の研究では、そういった交代制夜勤を長く続けているヒトでは、心臓の病気のリスクが高かったと報告されました。

【試験概要】

• 研究デザイン：コホート研究(Nurses' Health Studies/NHSとNHS2)
• 対象：ベースライン時の平均年齢が54.5歳(NHS)もしくは34.8歳(NHS2)の健康な女性ナース189,158名。
• 試験期間：24年以上の追跡。

【試験結果】
交代制夜勤をしている年数が多ければ多いほど冠動脈疾患の発症リスクが高かった。

• NHS：交代制夜勤を10年以上しているヒトの発症リスクは10万人年あたり596.9 vs. 全くしていないヒトは425.5 (HR 1.18)
• NHS2：交代制夜勤を10年以上しているヒトの発症リスクは10万人年あたり178.0 vs. 全くしていないヒトは122.6 (HR 1.15)

【論文リンク】

Association Between Rotating Night Shift Work and Risk of Coronary Heart Disease Among Women