血圧が高いヒトはマグネシウムを積極的に❔

Hypertension誌、2016年7月11日オンライン号より。

血圧が高い = 塩分を控えないと！と思うヒトが多いと思いますが、制限ばかりではストレスが溜まってしまいます。
今回の研究では血圧が高いヒトにこそ積極的に摂ってほしい栄養素が報告されました。
それはマグネシウムです。

「二重盲検プラセボ対照無作為化比較試験」というエビデンスレベルの高い研究34件を合わせて解析した結果、3ヶ月(中央値)のマグネシウム補充で血圧が2 mmHg程低下したのです。

マグネシウムは緑色の葉野菜、マメ科植物、ナッツ類、種子類、全粒粉など様々な食品に含まれます。
色々なものをバランスよく食べてマグネシウムを補給しましょう♪

【研究概要】

• 研究デザイン：二重盲検プラセボ対照無作為化比較試験のメタ解析
• 対象：34件の研究とその対象者2,028名

【研究結果】

• マグネシウム補充(中央値で368mg/日)を中央値で3ヶ月にわたって行うと収縮期血圧が2.00mmHg、拡張期血圧が1.78mmHg低下した。
• マグネシウム補充は、1日用量が300mg/日、期間が1ヶ月であっても血中マグネシウムを上昇させ、血圧を低下させるのに有効だと考えられる

【論文リンク】

Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials